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Pranayama, bálsamo para trabajar la ansiedad y claridad mental. Desafío Semanal de Yoga.

En el camino del yoga, la práctica es fundamental. Una de las prácticas más importantes, tanto en el yoga, como en otras muchas disciplinas, es el de la respiración. La respiración es un reflejo y a veces consecuencia de nuestro estado mental, anímico, etc.

Te sugerimos que busques música de yoga y que realices el siguiente ejercicio de pranayama o respiración de la energía vital para volver a tu centro de paz y claridad:

  1. Colocamos un mudra (posición de manos): bien juntando dedos y usando la articulación flexionada del dedo pulgar para tapar el orificio nasal, bien utilizando dedo pulgar y anular.

  2. Vamos a inhalar por un orificio de la nariz y exhalar por el contrario.

  3. Inhalamos por el orificio nasal que hemos exhalado e inhalamos por el otro.

  4. Generamos un ciclo de repeticiones conscientes sintiendo por donde va pasando el aire.

  5. Busca respiraciones profundas y relajadas.

  6. Comienza por unos pocos minutos y poco a poco ve llegando a 10 minutos.

  7. Realiza retención de aliento y toma consciencia del proceso.

Meditación sugerida. Visualízate respirando brillo hacia el centro de tu cavidad craneal y siente como desde ahí se expande a tus diferentes sentidos (vista, olfato, oídos…) También siente como ese brillo va desbloqueando tu sistema respiratorio y equilibrando tu sistema nervioso.

Observa que cambios percibes tras el ejercicio dirigiendo la mirada hacia tu interior.

8. Forma Kundalini Yoga (Nadi Sodhan): Utiliza la mano derecha para tapar orificios nasales y mano izquierda para generar un mudra o posición de manos donde tus dedos meñique, anular y corazón queden juntos mientras punta de dedo pulgar conecta con punta de dedo índice (Gyan Mudra).


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